近日，隨著霧霾天氣的持續(xù)，不少經(jīng)常鍛煉的人都減少了室外鍛煉的時間。但鍛煉還要進行，除了到專業(yè)的健身房鍛煉外，在家里設(shè)置健身房也成為一個選擇。根據(jù)家里所能騰出的空間大小，可以購買不同的健身設(shè)備，完成不同的健身項目，除舞蹈、球類等需要大空間的運動項目外，在家里可以進行力量鍛煉和有氧鍛煉。 空間 大小不同項目不同 相比于一些專業(yè)健身房，在家健身可謂是異常便利，而且不受天氣變化的影響，因而備受那些事務(wù)繁忙的消費者青睞。別墅或者獨棟的家庭，有很多就拿出一層來做健身房，或者是頂層，或者是地下一層，只要有相關(guān)的健身設(shè)備，舞蹈類、球類、器械類的健身項目均可進行。 但是對于一般家庭而言，往往因為空間的限制不可能有足夠的空間進行舞蹈類、球類的健身項目。如果空間允許，可拿出8-12平米的獨立空間，一方面讓運動場地與室內(nèi)其他活動場所有所分隔，保證運動時不受到其他事情的干擾；另一方面可保證器械之間有一定的間隔。 據(jù)北京瑪莎琪網(wǎng)絡(luò)科技有限公司副總經(jīng)理徐貽祥介紹，一臺跑步機占地大約2平方米，再大一些的健身設(shè)備占地也不會超過4平方米。所以，如果空間還是不夠，還可以騰出客廳或者陽臺的部分空間實現(xiàn)健身房的功能。 電路 2000W以上即可 家庭健身房使用的健身器械，除少數(shù)力量器械不需要接通電源外，大部分都是需要插電運行的，為此獨立健身房就需要留出足夠的插座位置。消費者可提前了解所需要健身器材的功率，比如跑步機、橢圓機、杠鈴等，有的功率上千瓦，把這些設(shè)備的功率提供起來，為設(shè)計師布線作參考。 今朝裝飾居然之家北四環(huán)店設(shè)計部經(jīng)理胡孝平表示，北京市的建筑所用的插座都是2.5平方的，基本上能夠滿足健身房的需求，不需要再額外布線。這其中還有一些大功率的，比如中央空調(diào)會有單獨的回路設(shè)計，所以正常的家庭用電就可以。 徐貽祥認為，健身器械使用的功率并不算大，但是有些空間不足的家庭將健身器械放在客廳或者有一些大功率家用電器的房間里使用，需要盡可能讓該房間可承載的總功率數(shù)在2000W以上即可，2.5平方的插座也是可以滿足要求的。 通風 開窗或用新風系統(tǒng) 通風是運動場所不容忽視的元素，房間最好可以安裝落地窗，保證空氣自然充足流通，因為人一旦開始運動，呼吸會增強，所以運動空間最好有窗戶。 即使沒有條件安裝面積較大的窗戶，也應該將運動器械盡量放在靠窗的地方，保證運動時能夠有充分的新鮮空氣。 近日北京霧霾天氣持續(xù)，對于開窗透氣不少消費者對室外空氣的質(zhì)量也心存疑慮，但是運動量大了之后呼吸頻率加快，如果家里不能及時進行新鮮空氣的交換，鍛煉效果肯定會降低。胡孝平表示，可以提前為家里安裝新風系統(tǒng)。 新風系統(tǒng)可以把空氣進行過濾，并提供新鮮的空氣滿足需求。新風系統(tǒng)的安裝是與中央空調(diào)配套的，因為涉及送風管道的安裝，需要在家庭裝修之前與各類管道的裝修同步進行。其價格也因為使用品牌的不同而不一樣，以100平米的房子為例，總價格從幾千元到上萬元不等。 鏈接 力量型器械 緊實塑形 力量訓練屬于無氧運動范疇，力量訓練可以使全身各部位骨骼肌得到很好的發(fā)展；結(jié)實肌肉，增加肌力及肌耐力；塑造外形，挺拔身姿；肩、背、腰疼痛的緩解與康復理療。 力量型器械包括自由訓練器械和功能配重選擇式力量訓練器。其中，自由器械即如人們所熟知的小型健身器械，包括杠鈴、啞鈴、拉力器等，價格都在幾百元左右。 功能配重選擇式力量訓練器包括單功能配重選擇式力量訓練器和綜合配重選擇式力量訓練器，前者可為某一種肌肉或肌肉群，如腰肌或腹肌提供訓練，后者可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練，也稱多功能杠。多功能杠根據(jù)功能的多少不同，價格在千元到萬元不等。 有氧型器械 增強體質(zhì) 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度適中，是一種時尚而流行的鍛煉方式。 常見的有氧型器械包括跑步機、橢圓機、健身車、動感單車、登山機、劃船器等，可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。其中家用跑步機是最受消費者歡迎的有氧型器械，根據(jù)品牌及附加功能的不同，價格從2000-7000元不等。 小貼士 家庭健身人多為宜 徐貽祥，北京瑪莎琪網(wǎng)絡(luò)科技有限公司副總經(jīng)理 冬天在家健身，家里的溫度不要調(diào)得過高。冬天家里一般都帶暖氣，可以適當開窗通風，溫度保持在15-20度之間最合適。溫度過高人更容易疲勞，在鍛煉的時候堅持的時間太短，達不到鍛煉的效果。其次需要配合使用合理的器械，比如女孩子為了瘦身，買跑步機的同時，最好能再配合其他力量型的器材，如果能找懂行的人給一些指導就更好了。 最后因為鍛煉比較枯燥，建議大家以家庭為單位，多人一起健身。一是互相比較，可能會事半功倍，會取得更好的效果；二是可以相互監(jiān)督，不至于一個人練兩天停兩天，不能堅持也收不到效果。健身的過程中不要干擾到周圍的鄰居。 本版采寫/新京報記者 李玲 |
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