跑步機(jī)上“甩肉” 當(dāng)心“跑偏”受傷

“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)假期過(guò)完，對(duì)不少市民來(lái)說(shuō)，不論是在家還是到健身房，跑步機(jī)都是首選的減肥健身器材。

在忙著“甩肉”前，您最好先做點(diǎn)兒功課，如果使用跑步機(jī)不當(dāng)，不僅無(wú)法減肥，還會(huì)受傷。

注意：這些不當(dāng)做法有危險(xiǎn)

“在春節(jié)假期里，每天都在吃，現(xiàn)在重新開始鍛煉，感覺身體跟不上。”市民趙女士說(shuō)，這兩天在跑步機(jī)上跑不到20分鐘，她就會(huì)出現(xiàn)胸悶、心跳加速的情況。

如果您在跑步的過(guò)程中，也出現(xiàn)身體不適的情況，可要小心了，跑步機(jī)上的意外情況并不少見。

據(jù)外地媒體報(bào)道，幾個(gè)月前，昆明一名女士在健身房的跑步機(jī)上跑步，跑約半個(gè)小時(shí)之后，感到身體不適，就關(guān)掉跑步機(jī)，靠著跑步機(jī)的扶手休息。在該女士休息的過(guò)程中，意外發(fā)生，她陷入昏迷，最后在醫(yī)院不治身亡。

河南科技大學(xué)體育學(xué)院的何老師表示：“對(duì)工作繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)是種有效的健身器材，只要避免一些錯(cuò)誤的做法，就不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。”

●錯(cuò)誤一：跑步前不熱身

“跑步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，能有效避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，尤其現(xiàn)在天氣較冷，跑步之前更需要熱身，讓身體活動(dòng)開�！焙卫蠋熣f(shuō)。

家里如果沒有開闊的場(chǎng)地，可以直接在跑步機(jī)上慢走完成熱身，速度控制在每小時(shí)6千米即可，一般熱身10分鐘至15分鐘，感覺微微出汗就可以了。

●錯(cuò)誤二：跑步時(shí)注意力不集中

在跑步機(jī)上跑步，“跑道”的寬度有限，如果注意力不夠集中，很容易“跑偏”而被甩出運(yùn)動(dòng)帶。

同時(shí)，還要注意在運(yùn)動(dòng)帶上的站位，必須站在運(yùn)動(dòng)帶的中間部分，站得太靠前會(huì)踩到前板，站得太靠后則容易被甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。

●錯(cuò)誤三：跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

“不少想減肥的人，為了迅速達(dá)到減肥目的，往往一次跑很久，其實(shí)跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其節(jié)后一恢復(fù)運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)時(shí)間跑步，對(duì)身體并不好，運(yùn)動(dòng)量一旦超出身體承受的極限，就容易發(fā)生意外。”何老師說(shuō)。

建議將每次在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在40分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)等都會(huì)造成傷害。

建議：這些健身技巧要掌握

避免了以上的錯(cuò)誤做法，是否就可以在跑步機(jī)上隨意跑了呢？世紀(jì)英豪健身俱樂部康城店教練部副經(jīng)理葉柏良向我們分享了一些跑步要領(lǐng)：

第一，在選擇跑步運(yùn)動(dòng)之前，最好對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行評(píng)估。

一般高血糖、高血壓、高血脂、骨密度偏小及體重超標(biāo)等的患者都不建議用跑步機(jī)來(lái)健身，建議選擇其他比較平緩的運(yùn)動(dòng)。

第二，掌握正確的跑步姿勢(shì)。

跑步時(shí)，上身保持前傾，脊背伸直，雙臂自然擺動(dòng)，雙腿略微彎曲，保持腳跟先著地，前腳掌慢慢向下壓，眼睛平視前方。

第三，學(xué)會(huì)觀察心率，注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

多數(shù)跑步機(jī)上都可以顯示實(shí)時(shí)的心率數(shù)據(jù)，通過(guò)心率公式(200-年齡)×80%就可以得出跑步時(shí)的心率安全值，跑步時(shí)盡量將心率控制在安全范圍以內(nèi)。

葉柏良還提醒，不少上班族選擇在晚上健身，健身前往往不吃飯，這樣對(duì)身體很不好，最好在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)吃晚餐，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量供給，同時(shí)避免因食物沒有消化而給胃造成負(fù)擔(dān)。（洛陽(yáng)晚報(bào)記者 范瑞）