冬季健身注意事項

冬季健身注意事項

   冬季，天寒地冷，萬物凋零，人體代謝收縮，疾病高發(fā)。因而強(qiáng)身健體，加強(qiáng)鍛煉抵御寒冷捍衛(wèi)陽氣，是冬季的健康養(yǎng)生之道。冬天戶外活動，可增加熱量，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和調(diào)節(jié)體溫，因而冬煉是抗寒護(hù)陽的重要方法，但冬煉一定要注意方法。 

   下面我就來說說冬季健身鍛煉需要注意的事項，一便利于大家在鍛煉中更好的保護(hù)好自己。

(1)熱身活動要充分 

    在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。 

(2)衣著厚薄要適宜 

   冬季進(jìn)行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。 

(3)環(huán)境要清潔舒適 

   在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。 

(4)鍛煉方法得當(dāng) 

   冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。 

(5)根據(jù)個人體質(zhì) 

冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運動，運動量要循序漸進(jìn)�；加泻粑�系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。

    在冬季寒冷季節(jié)，要嚴(yán)格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統(tǒng)疾病的中老年人，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)�；加酗L(fēng)濕性或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的人，進(jìn)行戶外活動可以改進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疼痛。活動時，對關(guān)節(jié)部位要適當(dāng)增加保暖。