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今天運(yùn)動(dòng)量適量么？運(yùn)動(dòng)量如密碼學(xué)一樣，總讓健身愛好者困惑。合適的運(yùn)動(dòng)量如何評定呢？以下的數(shù)字告訴你如何把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量。 1、130下心跳 運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候正適合？不專業(yè)不要緊，請記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你熱身完進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)時(shí)，摸摸自己的脈搏，每10秒有無超過21下，這樣才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好。 2、10分鐘靜坐 每天10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出，盡量排除雜念。 3、15-20分鐘一次小伸展 長時(shí)間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦犯困。改善這種慢性疲倦，可以每15-20分鐘做15-30秒的小伸展�？梢哉酒饋磙D(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。 4、3+1 走+跳 如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？不妨試試：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩（不帶繩子就可選擇原地跳躍）。 5、25分鐘散步 如果在家健身，那散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)25分鐘，也算是有氧運(yùn)動(dòng)。25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘即可，中間不要停止。而仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。但無論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣才有效果。但一定要注意姿勢的準(zhǔn)確性。 6、22點(diǎn)停止鍛煉 在進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在22點(diǎn)之后。科學(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)，把鍛煉放在22點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮，會影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。 |
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何先生
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