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健身車運動的益處及注意事項

作者:編輯 來源:未知 日期:2015-6-19 9:59:14 標(biāo)簽: 人氣:

健身車運動的益處及注意事項

一、健身車運動對健身的作用

1.健身車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一

 

世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把血液從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

2.習(xí)慣性的健身車運動,更能擴大你的心臟功能

否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發(fā)現(xiàn),自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動,曾經(jīng)有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:“老年人一周至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境!

3.健身車運動同時也能防止高血壓

還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強健。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。

4.健身車是減肥的首選工具

根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以14.5KM的速度,騎117.5km時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒

 

5.健身車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。

運動減肥,或邊節(jié)食邊運動的人,身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”,但事實上,運動所帶來的結(jié)實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中,可以知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

6.健身車運動清晰你的大腦

事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會覺得腦筋更清楚。

7.促使精神振奮,心靈開朗

騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。

健二、身車運動的注意事項

 

1.健身車的車座不易過高,應(yīng)富有彈性,防止騎車時臀部左右扭動,以減少局部摩擦。

2.騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。

3.車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。

4.調(diào)整車座的高度和角度。車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會陰部。

5.騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間著力。

6.初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應(yīng)后再加速和加時。

7.在騎車時,若發(fā)覺會陰部有不適癥狀,要及時查明原因,若因車座有問題,要及時排除或改進,并要注意休息,癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者,應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。

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