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古人云：夜臥早起，廣步于庭。慢跑作為一項健身運動，必須留心科學(xué)性，把握要領(lǐng)和留心事項，不能盲目。假如在慢跑時不留心這些標(biāo)題，方法不當(dāng)或者運動過量，也可發(fā)生損傷或意外。如何進行慢跑錘煉呢？ 一、留心跑步的速度 跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多了，這個“度”就正適合。把握好這個跑步速度，可以起到消費脂肪的作用。 一般在３０歲之前，慢跑的時候能到達心率每分鐘１２０～１４０次就好，跑的時候盡量讓腳跟先著地，這樣不會讓小腿變粗，而且可以消費更多的熱量。 二、循序漸進 剛開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采用慢跑加步行交替的方法進行，間隔不宜太長。等錘煉一段時間以后，身材逐漸適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全體慢跑。 三、學(xué)會準確呼吸 在跑步姿勢中，要堅持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴展肺活量，利用腹部呼吸法（吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部凹下）。 四、跑步之后要伸展 慢跑后應(yīng)伸展身材，做充分的放松運動，用熱水擦身，不要用冷水，等心率恢復(fù)正常水平后再喝水或吃東西。 |
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何先生
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