少妇又紧又色又爽又刺激视频_久久综合精品国产一区无码_亚洲日韩精品在线观看_爽到高潮无码视频在线观看
電  話:029-85420958
手  機(jī):15529557050
聯(lián)系人:何經(jīng)理
傳  真:029-85420958
地  址:陜西西安未央?yún)^(qū)文景北路11號星舍大廈3樓
北京分公司
電  話:010-81466976
手  機(jī):18511406616
地  址:北京順義區(qū)李橋機(jī)場東路翼之城9號樓
您的位置:網(wǎng)站首頁 > 健身資訊>正文

健身鍛煉如何預(yù)防運(yùn)動損傷

作者:編輯 來源:未知 日期:2014-6-16 8:59:11 標(biāo)簽:健身鍛煉如何預(yù)防運(yùn)動損傷 人氣:
      經(jīng)常在鍛煉的過程中我們都有遇到過各種運(yùn)動損傷,很多原因都是因?yàn)檫\(yùn)動方法不正確而導(dǎo)致的,那么今天小編則要與大家一起去了解一下如何避免在健身運(yùn)動中的運(yùn)動損傷。讓我們更加科學(xué)的健身鍛煉。
熱身方法
1.熱身運(yùn)動時,除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
2.全身熱身后,要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當(dāng)日主要練肩,那就要對肩部進(jìn)行針對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸后下拉,前、后各做1至2組,用輕重量,每組做15次。
3.熱身運(yùn)動一般以10分鐘為宜,冬季可稍長些,約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷;太長體力過早消耗,影響正式鍛煉。
整理放松
鍛煉后的整理放松運(yùn)動也是必做的。它能使人體從運(yùn)動狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài),有利于償還“氧債”,加速乳酸等廢物的排除,快速消除疲勞,促進(jìn)肌體恢復(fù)。
許多健身者不重視整理放松運(yùn)動,練完就走人,雖然當(dāng)時沒有什么不適征兆,但第二天或下次鍛煉時就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀
整理放松方法:
1.慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù);練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車,既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài),又能恢復(fù)肌肉彈性。
2.反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時,適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習(xí),對加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動損傷大有裨益。譬如,肩、腰部練習(xí)結(jié)束時,做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習(xí),可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛,促進(jìn)肌體恢復(fù)。
聲明:因本網(wǎng)站上的健身器材,跑步機(jī),籃球架體育用品,塑膠地板動感單車,舞蹈把桿可能因?yàn)轱@示器顯示效果不同,如果和實(shí)物顏色不符,依實(shí)物為主,請大家諒解!具體詳情請咨詢:029-85420958
本文網(wǎng)址:
下一篇:大有健身器材教你健身方法
相關(guān)產(chǎn)品
Copyright(C)2009-2021 xajsqc.com All Rights Reserved 版權(quán)所有·西安大有健身器材有限公司
電話:029-85420958 地址:陜西西安未央?yún)^(qū)文景北路11號星舍大廈3樓
頁面執(zhí)行時間0.3750 s 陜ICP備10009184號
大有客服

您好,歡迎蒞臨大有健身器材,歡迎咨詢...

何先生 點(diǎn)擊這里給我發(fā)消息
正在加載

觸屏版二維碼

少妇又紧又色又爽又刺激视频_久久综合精品国产一区无码_亚洲日韩精品在线观看_爽到高潮无码视频在线观看